Dzieki wielkie! Mam jeszcze pytanie: Jesli jem sniadanie o 6:20 to przerwa miedzy nim ,a sniadaniem jest koło 6-7 godzin i naturalnie wtedy cos koło 10-11 sobie jem ,ale jesli jem sniadanie o 9 ,a obiad o 13 to tez mam jesc drugie sniadanie? Przez 4 godziny to nawet zbytnio nie zgłodnieje.Kolejna sprawa czy konieczny jest podwieczorek czy mam cos [...]
[...] zniechecaja czasem przewlekle kontuzje-przez dluzszy czas nie mozna trenowac w pelni danej parti miesnia czasem nawet wcale. ogolnie wybija to z rytmu treningowego.warto wtedy robic nawet jakis mocno okrojony trening,bo w koncu znow sytuacja bywa korzystniejsza i mozna trenowac bez ograniczen. cele mojego treningu-utrzymanie i czasem [...]
podaje moj plan treningowy: poniedzialek- wolne, chyba ze nie ide na geografie wtedy robie klatke: 1. wyciskanie na plaskiej 4X6 2. wyciskanie na skosie 4X8 3. rozpietki 4X10 potem robie triceps: 1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka [...]
darnok35 - bicek uda (dwugłowy uda) Skrzydło - to msją być pośladki obciągnięte skórą. Na razie skóra wisi i to jest to co powinienem zlikwidować aby osiągnąć sukces (myślę, że wtedy wszystko inne będzie też ok.)
[...] roku temu i ćwiczyłem miesiąc, miałem 3 msc przerwy po czym wróciłem również na miesiąc, znowu przerwa i byłem w październiku na miesiąć (stosowałem niżej podany plan od wtedy ,który otrzymałem na tej siłowni), z powodu różnych problemów opuściłem jeden miesiąc po czym byłem w grudniu pół miesiąca, po czym chwyciła mnie choroba na 2 tygodnie, [...]
[...] na: Mikrocykl 10 2 serie płaska 1 seria skos dodatni Mikrocykl 5 2 serie plaska 2 serie skos dodatni Myśle też nad zakupem ARM BLASTER pod bicepsa, tylko czy to nie będzie wtedy ćwiczenie izolowane? Wedle idei Hst powinienem skupić sie na wielostawowych hmm. Dodatkowo co do diety, postaram sie przeprowadzić rekompozycje. Tu mam pomoc w [...]
Ciekawe, jak to jest z tym lipo, jak jest większa masa mięśniowa na klacie - co mam nadzieje da nam eksperyment na klate Potem nogi - ciekawie, wtedy waga musi ostro pójść do przodu, przecież to kupa mięśni. A potem jak już nabierzemy sporo kg. do przodu można robić redukcje wiedząc, że jednak troche masy poszło.
[...] maja w dupie dokladnie wszystkich lacznie ze swoimi rodzinami (niestety arabska mentalnosc nie jest w stanie zaakceptowac faktu, ze stac ich tylko na jedna zone, wiec dymaja wtedy naiwne i glupie turystki, z czym sie oczywiscie w ogole nie kryja). Wszechobecny brud i syf wynika miedzy innymi z faktu, ze bezowi nie bardzo wiedza co to znaczy [...]
@up. piszę o tym od samego początku. jak Robert zaczął wrzucać filmy na YT zainteresowanie kulturystyką wzrosło. gdzie wtedy byli polscy kulturyści kwiat inteligencji? zapewne kuli dupy i tyle o nich słychać, robi jakiś polski kulturysta darmowe audycje "radiowe"? no właśnie, a teraz wielkie halo nagle. "robert chce się dorobić na polakach itp" co [...]
[...] zbyt zachłanny . Często tak bywa że na początku nie czujesz limitów a później na długi ,długi czas stoisz w miejscu. Poluzuj trochę ,pobaw się ciężarami mniejszymi ćwicząc doładniej technikę . Albo zastanów się nad zmianą planu na długofalową progresię ale wtedy też będziesz musiał zacząć ciężarami mniejszymi nawet 40% Twoich obecnych maksów .
Agnes--> Jak mówisz to ja będe się zalecał do Twoich rad. Będzie trzeba pomyśleć and gotowaniem większych ilości mięsa na raz, ale w moim domu by mi to odrazu zjedli Anitan--> To ja widze, że łany nick sobie wybrałem, każdemu się z psem kojarzy. Przynajmniej licze, że to miłe wspomnienia Owsianych jakoś nie lubie, chyba mam jakiś uraz z [...]
[...] można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do końca mostkowego obojczyka i rękojesci mostka. Kiedy [...]
[...] 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo nie ma kasy na więcej (tylko 50kg) ewentualnie mogę zebrać całe obciążenie na sztangę i wyjdzie 50 kg ale wtedy nici ze sztangielek, mógłbym sobie przekładać ale to czasochłonne (z 5min to potrwa a przez ten czas ostygnę) jak już to odpowiadają mi - MC, Wiosłowanie, Odwrotne [...]
Chyba zaplanuję sobie taki trening. Będę robił 2 serie ze sztangą na ławeczce (wycisk na klatę): 12 x 38 kg 10 x 42 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg 4 x 55 kg Potem będę trenował biceps na gryfie łamanym także 2 serie: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 x 30 kg Wtedy będę ćwiczył barki ze sztangą na stojąco zza głowy: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 [...]
[...] miał jeść ryż, na pewno bym nie dał rady. A tak to siadam do posiłku, nieraz 5 minut i nie ma. Dziękuję ogólnie za zainteresowanie i pomoc. Sylwetka na dzień wczorajszy prezentuje się tak: Chciałem do tego jeszcze z 3-5kg i wtedy redukować. /SFD/2017/1/29/e5eae1ada44540bf987f88ea182749e3.jpg Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-29 16:52:41
hehe bucu kolejny 12 latek w natarciu????czlowkieku jescze szczales po majtach to ja juz na ty forum siedzialem i jak ktos wtedy mial znawce to rzeczywiscie byla osoba godna zaufania ktora jak dawala rade to wiadomo bylo ze mozna z tej rady korzystac..a teraz co przyjdzie jakis malolat na forum odpowie mu 15 latem ktory nie ma pojecia(wiekszego [...]
Czekam na odpowiedź co do tego gainera ze SPORTS ONE , a tak przy okazji spytam jakie carbo byście polecili ... mam zamiar kupić z biogenixa i wtedy gainera bym zjadał 100g dziennie 2 razy po 50g i 50g carbo po treningu . Do tego ostrowia 2 razy dziennie po 30 g .
[...] duzo prawdopodobieństwa otłuszczania/, b. dobre węgle, no i skład ogólnie b. różnorodny, a to sie liczy bo gainer ma byc zastępstwem pewnej części diety, a ona jak wiadomo powinna byc różnorodna- wtedy daje najwieksze korzyści/. jest więc tym co pomaga w duzym stopniu w uzyskiwaniu masy dobrej jakości i napewno nie z mniejsza przyrostów.
[...] czym je przymocowales ale jak by ci to pier**to by cie zabilo!!Nie rozumiem jak w takich warunkach mozna cwiczyc!!!!!!Kup jakas farbe wykladzine zajmij sie tym ogarnij to i wtedy wyslij zdjecia!!!a nie wysylasz zdjecia niewiadomo czego :/i pytasz sie "co sadzicie o mojej silowni"!!!w zadnym wypadku nie mialem na celu osmieszenia autora [...]
[...] było wyszukać komuś kto zacznie propem wchodzić w świat SAA... Mam kolejne pytanie w związku z tym: Czy uderzenia gorąca tak z 10razy dziennie to normalna reakcja ? Jestem wtedy rozpalony jakbym miał gorączkę tak jak podczas grypy. Przytym nadmierna potliwość (również rano po przebudzeniu). To trwa do 30min. Lekki ból kości, ogólne rozbicie. [...]
Śmierć tv sfd dlaczego?
